增肌训练计划方案【精选3篇】

增肌训练计划方案【精选3篇】一

　　1. 规范需要(专家需要)：网络日益发达，很多大二学生因为退出了学校社联社团组织，空闲时间增加，因而在网络上寻求精神的支持。然而，网络却给他们带来了一系列危害：

　　①身心健康受损;

　　②无心上学，学习成绩下降;

　　③道德意识弱化，严重者会走向犯罪道路;

　　④人际关系的正常发展受影响;

　　⑤人生观、价值观扭曲。

　　2. 比较需要：很多大二学生沉迷网络的一个重要原因是感到孤独寂寞，同时可能受到恋爱

　　问题的困扰，因此选择网络来逃避现实。

　　3. 表达需要：

　　①很多大二学生有感情问题，会感到孤独寂寞，选择通过网络来寻求精神支持;

　　②来自家人和老师的压力让大二学生感到无所适从，从而沉迷网络发泄和麻痹自己;感觉需要：大二学生对自己未来没有较好的目标和定位，对大学生活感到迷茫无助;此外，由于缺乏正确的引导，同辈群体之间的相处交流有时会有相互误导的作用。

　　二、理论基础

　　1. 弗洛伊德的人格发展理论

　　这个小组的对象是华农大二沉迷于网络的学生。由于这些大二学生正处在佛罗伊德所说的从青少年发展成为成人的一个重要转折的青春期(19-21岁)，在面临新的社会要求和社会冲突时，要经历各种选择的混乱状态，往往会感到困扰和混乱，这是青少年期个体都不可避免的一个转折点，这个时期，要帮助青少年重新审视及发现自身价值，增强他们对生活的信心及处理各种混乱状态的能力。

　　2. 埃里克森的心理社会发展理论

　　青少年期的主要任务是建立自我的同一感，避免角色混乱。埃里克森把同一性危机理论用于解释青少年对社会的不满等社会问题上，即青少年自我同一性确认失败的话，容易出现逃避、消极厌世等情况。即而一旦自我认同难以达成，长时期的角色混乱就会使青少年较难应付社会的挑战。相反如果获得自我的同一性，就比较容易取得社会和职业的自我认同;

　　当他们有问题时倾向与同伴商议，而不是向家长请教。于是我们通过设立这一小组，加强同一问题或类似情况的青少年间的沟通交往，通过他人的反映和评价，重新树立自我认知。

　　3. 班杜拉的社会学习理论

　　在小组的沟通技巧训练中，会较多运用到班杜拉的社会学习理论：在小组过程中，每个成员都是一个资源库，小组提供了一个丰富的行为总汇。组内成员可以结合自己的风格，从如此丰富的表现和互动中寻找榜样，进行观察、模仿和学习，增加个人适应性行为，减少对网络的依赖，学习到与人交际技巧。

　　4.米德的角色扮演理论与斯金纳的增强理论

　　正面增强--即特定行为后，满足此人的需求。例如:做了一件事情后，即给获学校颁发嘉许状。

　　在小组内，工作员会较多使用正面增强和角色扮演的方法。正面增强方面，如组员能适当使用所教授的沟通技巧的话，工作员将当众给予爱的鼓励。此外，会通过建立供组员观察的模型，让组员学习表达情绪的方法，从而起到模仿作用。

　　三.目标：

　　通过小组工作的方法，改变当前部分沉迷网络的华农大二学生对网络的态度，增强其辨别网络虚拟和现实界限的能力，对自身价值进行合理定位，明确自己的责任，重回正常的大学校园生活，并提高其在现实中与人沟通的能力。 明确的目的：

　　①在一个学期的时间内，让小组里的成员们深刻认识网络的利弊。引导他们学会思考现实与网络的区别，在活动的分享中，加强对沉迷网络利弊的认知，不再沉迷于网络，走出宿舍，感受外面的世界，重拾对学习的热情。

　　②让小组成员走出网络的小圈子，更多地关注自身的优势和能力，发掘他人长处，找到自己的合适定位，在相互学习和模仿中，找回自己在现实生活中的自信心和关注点，从成员间的认同中，并通过同辈群体的赞同认可找到改变自己认知与行为的巨大推动力量。

　　四.小组成员：

　　对象：沉迷网络，在学习和日常生活上出现偏差行为的华农应届大二学生

　　资格：华农大内沉迷于网络的大二学生(问题具有同质性)，小组成员面临的问题和需求基本相似，社工认为为有必要进行小组治疗的对象。

　　五.小组的特征：

　　1.性质：治疗小组

　　2.节数：5节

　　3.日期：20xx年10月15日至12月10日 4.时间：根据组员的空闲时间安排

　　5.地点：小组工作活动室(地点可能因活动性质而有所更改) 6.人数：8名华农大二学生

　　六.招募计划：

　　1、招募时间：20xx年9月15日至10月5日

　　2.招募方法：

　　①在华农大宿舍区内张贴海报;

　　②到学院跟老师了解情况，并致电合适对象;

　　③在华农大宿舍区内摆摊位供学生咨询，特别是大二学生;

　　④利用网络宣传途径(Q群、微博、博客)

　　⑤到校内心理咨询组织(如晴天工作室))等了解情况，寻找合适对象

　　3.招收方法：在社区社会工作办公室交收活动报名表

　　七.各个阶段活动

　　小组初期阶段(第一节)

　　社工：李A

　　组员：黄B、李C、梁D、梁E、刘F、吴G、唐F 时间：20xx年10月15日星期五15:00-16:30 活动安排：

　　通过初级阶段组员的相处，各位组员之间加深了对彼此的认识，为接下来的小组活动顺利开展奠定了良好的基础。

　　社工：梁E

　　组员：黄B、李C、梁D、李A、刘F、吴G、唐F 时间：20xx年10月17日星期日15:00-16:00 活动安排：

　　通过参加此次活动，组员们能加深彼此之间的印象，形成一定的人际关系。此外，组员也能逐渐认识到之前自己沉迷网络的种种弊端，并且形成了一种决心，要真正摆脱网瘾，重回精彩的现实世界。

　　通过前几次的活动，小组的大部分成员的需求在某种程度上得到了满足，增强了对自身的认识与了解，加深了对沉迷网络危害的认识，在积极的反思中寻求正确的生活态度。

　　小组结束阶段

　　社工：黄B

　　组员：李A，李C，梁D，梁E，刘F，吴G，唐F 时间安排：20xx年11月19日星期五15:00-16:55 活动安排：

　　组员的目标在很大程度上得以实现，组员以自勉与相互勉励的形式告别小组，开拓新生活。组员虽有一定的离别情绪，但不阻碍他们面对新生活的决心。

　　八.所需资源：

　　1.人手：社工2名、义工2名(将邀请中心内的义工小组其中两名组员担任。其中一名协助

　　工作员作小组并负责杂务;另一名则负责在小组进行时，看管参与活动的组员，但要视情况而决定人手是够需要增加或取消这项工作)

　　2.物资与经费预算

增肌训练计划方案【精选3篇】二

　　 一、教学目标：

　　（一）用自己喜欢的方式学习本课的8个生字及词语。

　　（二）能正确、工整的书写8个生字。

　　（三）能正确、流利地朗读课文。

　　（四）联系生活实际，感受各种花的美丽色彩，激发孩子们热爱花草树木的情感。

　　二、教学重点：

　　（一）认识本课8个生字。

　　（二）学会书写8个生字。

　　三、教学难点：

　　“睡”、“摔”、“舞”三个字的书写。

　　四、教学准备

　　教学课件，生字卡片

　　五、教学时间

　　第1课时

　　六、教学过程

　　（一）谈话导入新课

　　1.齐读课文题目。

　　2.看影视资料激发学习兴趣。

　　教师：孩子们，你们知道自己的家乡——垫江有哪些著名的花吗？

　　瞧，鲜艳的牡丹花，金黄的'油菜花，雪白的李花，多美呀！这都是花孩子们送给春姑娘的礼物。正是因为有了这些绚丽的色彩，可爱的花孩子们才把春天装扮得如此美丽，让大自然变得如此的神奇。有几个花孩子他们也想开出美丽的花装扮大自然，可是却找不到自己的颜色，可着急啦！那花孩子是怎么找到颜色的呢？课文会告诉你们答案。快打开书读吧。

　　（二）初读课文，学习生字。

　　1.学生借助拼音自由读文，标出课文的自然段，圈出不认识的生字宝宝，借助拼音多拼读几面。

　　2.抽生读生字，正音，师生共同评议。

　　3.哪些生字娃娃的名字容易叫错，请小朋友给大家提个醒。小老师教读。

　　4.男女生赛读。

　　5.小朋友说说记生字娃娃的方法。

　　6.火眼金睛，去拼音读生字。

　　7.游戏：猜一猜。

　　8.给生字娃娃找朋友，选用优美的词语说一句话。

　　(三)观察发现，自主识字

　　1.出示要求书写的生字，采用抢读、齐读、抽读等形式检查认识生字的情况。

　　2.看课后第4题，想想要写好这几个字，应该提醒大家注意什么

　　3.教师相机重点引导：

　　摔：在右上边的中间是“幺”，不要写成“纟”。

　　舞：横上面是四竖，右下边是“”，不要写成“牛”。

　　睡：指导右边的书写笔顺，强调最后一笔短。

　　4.学生练习书写。

　　5.指导评价：自评、同桌互评、全班评。

　　（四）回归整体，了解大意

　1.自由读文，思考：

　　（1）找一找课文写了哪几种花，找到后用“——”勾画出来。

　　（2）文中的花儿找到了什么样的颜色？用“△”标出表示颜色的词。

　　2.交流、汇报、评议。

　　七、小结

增肌训练计划方案【精选3篇】三

　　作为xx集团树立对外形象的窗口，调整产业结构的纽带，优化资产配置的载体，宾馆业逐渐成为集团新的经济增长点和重点发展的产业，并以此为基础，带动集团房地产业的发展。XX年，集团现有的xx宾馆和xx宾馆经过经营调整和装修改造，现都已逐步步入正常经营的轨道，为了使两个宾馆在XX年有更好的经营效益和更高的管理和服务水平，充分调动全体员工的积极性和创造性，现提出XX年两个宾馆的经营管理思路：

　　一、xx宾馆

　　1、结合xx宾馆业竞争激烈的现状，大力推进产品创新、服务创新和管理创新，以创新保效益，以创新促发展。避免和其他宾馆的同质化，以差异化稳定老客户，以差异化拓展新客源。

　　2、产品创新方面：在部分客房适当添置床尾垫和抱枕，更换部分客房沙发面料，提高客房的豪华度和舒适度；适时推出特色房，如商务房、休闲房、女士房等，以特色化满足不同客人的需求。同时，对客房产品原有损坏、破旧、霉变等的设施进行翻新改造或更换，对靠娱乐城的部分隔音效果差的客房窗户进行更换，对客房供应的酒水、小食品、保健品等进行合理调整，满足客人所需。

　　3、服务创新方面：在维持原有政务接待规范的基础上，进一步细化和完善政务接待程序，使政务接待成为xx宾馆区别于其他宾馆的亮点；前台接待引入“导住”方式，前厅管理人员或前台接待人员在总台外为客人介绍宾馆产品，以拉近和客人的距离；接待和退房办理程序的简化，试行对常客和长住客免查房和先入房制度，让客人在总台停留的时间尽量缩短；要求客房服务员细心观察入住客人的习惯，完善客史档案，针对性为客人服务，特别是常客和长住客，倡导个性化服务；进一步增加客房服务细致度，强化夜床服务、免费擦鞋服务、vip服务以及保障客房用品的质量等，提高客房服务的附加值。

　　4、管理创新方面：推行目标考核制度，在保持XX年所提折旧、无形资产和开业前装修费摊销、低值易耗品（开业前所有）摊销不变的情况下，实现利润10万元，超额完成任务按一定比例分成，具体以目标考核协议为准；对总台人员和营销人员按客房销售量比例计发工资；将目标考核各项指标分解到部门，细化到每个岗位，做到人人肩上有指标，严格考核，节约奖励，超支扣罚。

　　5、大力实施节约工程，对部分影响能源消耗的设施进行一次性投入，比如将会议室空调改为自动温控式的，将所有照明光源改为节能型的，将空调锅炉改为变频器控制等，以节约成本，实现长期效益；同时强化员工的节约意识，让员工随时绷紧节约这根弦。

　　6、切实转变观念，增强为外租部分（餐饮和娱乐城）服务的意识，同时加强对外租部分的监督管理，使宾馆经营形成一个整体。

　　二、xx宾馆

　　1、考虑其开业不久，部分设施尚处于完善和磨合过程中，XX年，主要以完善配套功能，规范管理，提升服务，树立品牌为工作重点。

　　2、在条件成熟时，尽量将餐饮区域外包经营，同时寻求合作伙伴，推进娱乐区域的建设启动。

　　3、全年力争完成营业收入500万元（含餐饮和客房收入），并对除折旧、财务费用、固定资产投入及基础设施建设投入以外的经营毛利率进行考核，具体以目标考核办法为准。

　　4、对基建改造工程的质量和进度进行考核。