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小学篮球脚步移动教案【精选3篇】

小编: 甜味拾荒者

小学篮球脚步移动教案【精选3篇】一

河北医科大学体育课教案

(项目:)

小学篮球脚步移动教案【精选3篇】二

跑动练习

1.脚步移动的基本姿势

要领:身体重心放在身体中心,便于身体向任意方向起动;身体正直或稍前倾,双腿左右开立,稍比肩宽;双臂自然弯曲,两手半握拳,身体成半紧张状态2.8字放松跑练习

要领:手指微微弯曲,大臂小臂成90°,前后摆臂,神经系统、肌肉处于半紧张状态

3.变速跑练习

要领:神经系统支配自己的肌肉;该快的时候快,该慢的时候慢;慢跑过渡到加速跑,加速跑再到慢跑;重心下降,身体前倾

4.变向跑练习

要领:第一步起制动的作用,第二步脚尖转向要变的方向;制动的同时发力起动,不要有停顿;不要有跳的动作;

5.后退跑练习

要领:保持重心的平衡,不要靠前,也不要靠后;跑的时候,小腿尽量往后伸;眼睛注意前面的情况

6.侧身跑练习

要领:跑动时,上体沿纵轴向有球一侧旋转;脚尖指向跑动的方向

7.侧身变相跑

8.曲线侧身变速跑

要领:内侧脚尽量压低重心,保持身体的稳定,外侧脚大胆侧蹬;身体重心向所变方向侧倒

9.曲线跑追逐游戏10.双人曲线追逐

起动急停练习

1.起动练习

要领:最主要的是后腿的后蹬,不要先抬前脚,这样效率太低2.向前一步急停练习

要领:重心迅速降低,把跑动速度制动;双脚同时落地,有略微的内8字,把持重心很低,重心很稳;两脚基本平行。3.先前两步急停练习

要领:重心要下降,迅速降低重心;先落地的脚缓冲速度,后落地的脚制动;第二步脚尖不要指向前,而应该横过来

4.侧向一步急停后转身变向练习

要领:身体旋转要快;脚尖指向前进方向.5.侧向一步急停顺步变向练习要领:急停后先迈同侧脚

6.侧向一步急停交叉步变向练习要领:侧肩,向刀片切过去

滑步练习

1.滑步基本姿势

要领:双腿深蹲,两腿开立比肩宽,两臂高扬,一前一后,前面的手干扰对手投篮,后面的手干扰对手传球;两腿滑动时切忌不要并拢,一旦并拢后,防守面积变小,容易被对手突破2.前滑步练习

要领:又叫上步,先上步,变方向时,速度要快3.后滑步练习

要领:又叫后撤步,变方向时,甩髋要快。4.后滑步接抢跨步

要领:用力的侧蹬。动作要狠。5.后滑步接交叉步练习

要领:要以最快的速度追上防守,抢占防守位置。6.后滑步接交叉步接抢步练习

起跳

(一)

1.左右单足跳练习

要领:第一步缓冲速度,第二步制动将速度转化为高度;起跳前腰稍倾,起跳时腰往上带;两臂配合摆动。2.单足跳摸球练习

要领:往上跳,身体舒张开。3.单足跳摸篮板练习要领:掌握起跳时间4.上步双足跳练习要领:先上步,后并步5.交叉步双足跳练习

要领:第一步落好地,第二步要快。

起跳

(二)

1.上步双足跳摸球练习要领:尽量往上跳;在球的下方起跳。2.交叉步双足跳练习

要领:并步要快;在球的下方起跳3.上步双足跳拍篮板练习

要领:起跳有力,尽量往上跳;在空中稍有滞空。4.交叉步双足跳拍篮板练习5.连续跳拍篮板练习

要领:落地时间短,每次落地用前脚掌着地6.向前侧向跳练习7.向后侧向跳练习

小学篮球脚步移动教案【精选3篇】三

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