健身计划作文【范文9篇】

在我们平凡的日常里，说到作文，大家肯定都不陌生吧。通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。下面是小编帮大家整理的健身计划作文【范文9篇】，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

健身计划作文【范文9篇】一

【例文一】

爆竹一声除旧年，春风送暖入屠苏。新年的脚步在它们的欢送下到来了。一年又一年就像花开花落一样接连不断，每一年都是新的希望和新的开始。在绚丽的花炮中忘掉去年的烦恼，一步步走向多彩的每一天。新年是一个新的起点，我们共同在起点线上奔跑。

新年老传统，一切都是充满着挑战。声声爆竹除旧年，春风送暖迎新年。新年的来临伴随着春天。一年之计在于春。礼花的响声渲染着喜庆的气氛。家家户户吃团圆饭，小孩子露出酒窝领着红包。红包和礼花成了新年的主角。它们使新年更富有乐趣。外地的人们回家乡，他们独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲的感觉在今天终于得到了补偿。一年的汗水为的是能够过上好日子，再苦再累都要忍下去。重逢的喜悦是言语无法表达的。海外的华人纷纷在自己的国家里举办庆祝春节的活动。他们宣传中国的传统文化，让跟更多的`人了解中国。春节联欢晚会是每一年不可缺少的，丰富多采的艺术表演将人的眼睛集中在一点，直到明年的到来。午夜时分，声声爆竹声传入耳中，天空立刻被穿上了花衣裳，睡意早已消失到九霄云外，欢乐代替了它。笑容随着天上的礼花绽放开来。无论是小孩，青年，老人随着新年钟声的敲响迎来了新的一年带着快乐进入了甜美的梦乡。

新年新希望。一年中的不顺心的事远离了自己，就像花儿在去年的绽放后又枯萎了，来年又展现它的美丽。旧年在震耳欲聋的爆竹中送走了，迎来了充满希望和生气的一年。旧年的烦恼随着五彩缤纷的爆竹和一家团聚的亲情中冲洗了。希望的种子在此时此刻便萌发出嫩绿的芽儿，坚强的抵御着以后的风风雨雨。长成一棵健壮的大树。新的希望将心中的不满磨灭了。人们迎接的是一个有活力的一年，就像一个刚出生的小孩面对着大千世界，对生活充满着好奇和喜爱。新的一年冲洗了去年的悲伤，痛苦，不幸……激励着人们更加追求着自己的希望和梦想。新的一年好像春天的小雨滋润大地万物，点燃心中存在的希望。

我们走过了充满辛酸和困苦的2010，迎来了充满希望的2015年。新年不知不觉来到了眼前，大家共同在新的起跑线上，奋斗，拼搏，努力。新年是喜悦的一刻，同时也是努力奋斗的起点。

【例文二】

雪，慢慢飘着，不知何时渐渐大了起来。似乎用它那冷淡的表情，送走了2015年。也好像为2016年的到来而喝彩着。

2016年从时光缝隙中奔了出来，每个人都在一年的劳累中逃脱了，回家和家人欢聚一堂。当然，我也不例外，就随着父母到爷爷奶奶家度过新春。欢乐的气氛掩埋了夜幕的宁静，但我们都忘记了天还一直下着雪，犹如替人而忧伤。直到我去拜年时，天还哭丧着脸，大雪连绵不断。

“拜年啦，有压岁钱啦……”弟弟们都高兴着喊。而我不知为什么却一直高兴不起来，反而有点被动的忧伤。一路上，看着这美丽的景色，不由得夸赞一番。

遇到红灯了，把车一停，眼前正对着一个老太太，身穿黄色的清洁工制服，扫着地上的雪。我愣住了，难道在这喜气洋洋的时刻，还要工作?弟弟开口了，他说，这个老太太怎么这么可怜?难道没有完整的家庭吗?

爸爸立刻反驳道“肯定不会，因为她在坚守着岗位，她有美丽的品质，尽管工资不多，要吃苦。要不你们孩子仨给这位老太太拜个年，送个祝福怎么样?”

小弟委屈着抱怨“给她拜年?我会害羞的……”

没等小弟说完，爸爸打断了他的话语“清洁工怎么了?清洁工也是人，而且是你的长辈，没有清洁工，我们会有这样美丽干净的世界吗?”

于是，我和弟弟下车给这位老奶奶摆了个年，让我出乎意料的是，我们曾未相识过，老奶奶竟然硬要给我们一人一块压岁钱。上车后，我们向老奶奶告别了，车，渐渐走远了，但情一直在心上。看着老奶奶孤单的背影，我的眼睛不禁湿润了。

啊!我明白了，彩虹在蓝天的映衬下显得美丽动人，花朵在小草的陪伴下显得分外艳丽，大树在鸟的歌唱下显得生机勃勃，我们的生活在这些默默为社会作出贡献的人的汗水下，显得无比美好。很多人都看不起这些“底层的人”但我们有没有想过，又是谁，给我们带来一个崭新的世界?是谁清晨半夜扫街道而自己却默默无言。是谁靠捡垃圾来捐款而自己却没有享受。又是谁盖起了这高楼大厦而自己却永远也住不上。朋友们，不要小瞧身边的小角色，因为小角色永远有社会的大舞台!

2016年，我似乎从他们身上明白了许多，人，活在世上，必然有自己的意义，而这种意义不是指在某些方面耻辱嘲笑他人或者是社会，而要用一颗真挚的心去欣赏他人，赞美他人，有双手去变得这社会更好。

今天，在这里，我给生活中一些容易被忽视的“小角色”送上我的真心祝福：愿您们身体健康，万事如意，同时，给您们拜年了!

健身计划作文【范文9篇】二

【期中考试学习计划作文1】

期中考试马上就要到来，为了期中考试能够考出一个优异的成绩，我为自己制定了一个期中考试复习计划。

1、克制自己贪玩的欲望。到了临近期中考试的时刻，每天晚上应适当减少玩儿和娱乐休闲的时间。多拿出些时间来看看书。

2、上课认真听讲、积极发言，课下认真复习(语数英)。上课一定要集中精力，不要走神，画出老师说的重点。课下不要光想着玩儿，没事就拿出自己的书来看一看，回顾一下。

3、每天晚上定时定量复习一个单元(语文)。抓住每一课的重点句子多读几遍。要背过这个句子的理解、体会作者的写作手法，还要掌握这个句子的修辞方法，并说一说这里运用比喻或者拟人的修辞方法有什么好处。还要知道这篇课文讲的是一件什么事，发生在哪个时期，借这个故事来赞扬谁，或者赞颂了一种什么样的精神。记一记词语盘点的词，背一背日积月累。(数学)背一背这个单元的定义，再做一遍书上的题，还要做一些课外的辅导题，多掌握一些体型。(英语)重点背这个单元的单词、粗体句子。掌握句式，学会运用。

4、多练笔(语文)。在最后的这几周时间里，应该多写写作文，而且要从多方面入手：写人、写景、写物、写事、写读后感观后感、缩写、想象、写信、看图作文、发言稿、写研究报告，总之，可选的主题有太多太多......

这就是我的期中考试复习计划，我要严格按照我的计划复习，争取在期中考试考出自己的水平。

【期中考试学习计划作文2】

光阴似箭，日月如梭。时光在飞逝，一眨眼半个学期的分分秒秒就快要离我们远去，即将要迎接一学期一度的期中考试，期中考试——这是无法避免的，是对我们这半个学期的所学的知识的`总结，也是老师对我们这半个学期的学习做一个点评。在这半个学期里，我在刚开学时很坚定的发誓说，上个学期成绩不是很理想，这个学期一定要比上个学期更优秀。

机会只垂青于有准备的人，所以这次我们一定要做好充分的准备。比如说把平时的复习时间增加十分钟左右，当然，时间越多，效果越好，关键还要靠自己自觉。不要只是今天复习半个小时，明天就只复习二十分钟，贵在坚持。

要学会抓住一分一秒，时间就是生命，不要让时间在你的走神中溜走，也不要让它在毫无意义的话题中流逝。对于我们中学生来说，有一个合理的学习计划，就可以为一天争分夺秒，更可以为好的学习成绩奠定基础。所以，我们需要好好把握一分一秒。

天道酬勤，只有勤奋刻苦的人才会得到成功。努力学习，这几个字相信同学们听过不止一遍了，可是这个学期，你到底努力过多少，到底付出过多少?如果连付出都没有，那你就更别说自己有一个好的前途了。

另外，在考试前还应该要有一个良好的心态，良好的心态决定了你是否能够在考场发挥正常，我们没有要求超常发挥，如果我们能按照平时老师要求发挥好，就一定能够取得很好的成绩。一个平和的心态，决定了人的一生的发展，从小事入手，逐渐的培养，逐渐的控制自己的情绪。在是事态面前不失控，学会正确的处理问题，逐步提高自己面对各种事情的能力。这样才能有一个好的心态。还要少考虑考试成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。同时要在今后考试中克服“舌尖现象”。就是在平时的学习或考试中，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，这是在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。

同学们，让我们为期中考试欢呼、加油吧!为我们在期中考试中取得优异的成绩努力吧!

【期中考试学习计划作文3】

看着日历上的日子，马上就要期末考试了，很期盼又很害怕这一天翻过去。

我对期末考试一直有着恐惧的心理。虽然自己这些天也很努力的备考，但是有些知识还是不会，并且害怕考试出到自己不会的题，很害怕自己考的很差，因为回家没办法向爸爸妈妈交代呀，估计过年也不会好好的过。

但是呢，我又很盼望着期末考试，因为早考试早结束，考完之后就可以回家了，就可以吃到妈妈做的好吃的了，就可以和同学玩的天翻地覆了，就可以做自己想做的事情了，就可以不用早起背书了，总之是一个小小的解放了。

期末考试前还是很紧张的，周围都是为考试而努力学习的同学，看到他们疯狂学习的样子，自己也就不自觉的紧张了起来，也就觉得是很重要的事情要来临了，但是还是担心自己能不能考试过关，能不能取得好成绩，很焦虑。

虽然期末考试前的日子很难熬，但是却觉得过的很充实，每天早早起床，背书，写字，上自习，没有多余的时间去胡思乱想，觉得收获了很多，也学到了很多。

在期末考试之前我还很对自己失望。本来给自己制定了很详细的复习计划，要好好学习，要奋力备考的，但是我却没有坚持下来，总是不能集中精力学习，看书时总是思想抛锚，总是忍不住开电脑玩游戏，或者玩手机聊天。但是每次玩过之后，又很后悔自己没有好好学习，很恨自己，但是都无法挽救了。

不管怎么，期末就要临近了，我能做的就是要调整好心态，用自信快乐的心情去迎接考试!

健身计划作文【范文9篇】三

时间过得真快，转眼又是一年，今天上午，学校开始放寒假了。我与以往放假时一样，总会在假期开始的第一天，订一个切实可行的计划，目的是为了能够使自己在假期中，过得更加的充实和快乐，并能学习到更多的校外知识，欢欢喜喜喜过个年。

我要培养我的兴趣和爱好，我要跟爸爸一起练练书法，长大以后也能够写一手好字。多看电视里的新闻报道，了解社会。我还要多锻炼身体，保持身体健康。

我要坚持写日记、作文。以前，我写的日记“干干的”，主要就是缺少观察；以后，我打算每天看三十分钟的课外书，在寒假期间把一些所见所闻记录下来，并把有一些有意义的人或事写成文章。看一些优秀的作文，学习别人的写作长处。在网上查找写的好的文章，向人家学习学习。另外，我还要一个小册子，起名为“日记小材料”，平时发生一点小事都要留心观察，把一些精彩的东西记录下来，那可是写文章的好材料哟！到时候要写东西，那就不愁“没事可写”了！

走亲访友，做到文明礼貌，尊敬长辈，向亲戚朋友介绍自己的学习情况，向同龄人交流学习心得。

这就是我的寒假计划，我不但要加强学习，也要多帮爸妈做事，大家觉得我这个寒假计划怎么样？

健身计划作文【范文9篇】四

日复一日，年复一年，转眼间又快要的.年尾了。在新的一年到来之际，每个人都有一个个美好的新年心愿吧?下说说我的新年心愿。

每当我在电视剧、电影里看到那些英雄豪杰，威风凛凛的画面时，都特别羡慕他们有着一身非凡的武功，心里就萌生出了一个心愿——学跆拳道。我很喜欢看《水浒传》这部电视剧。剧中有着许许多多的“绿林好汉”，一百零八将的传奇故事，让我如痴如醉。“武松打虎”大家都知道吧!我非常敬佩武松行侠仗义的精神。都梦到我三拳两脚就把坏人打得直趴在地上，冲我叩头：“大王饶命，女侠饶命啊!”我成了女侠呀!这种感觉太美妙了! 有人觉得学跆拳道没什么用，可我不这么认为，我认为跆拳道能：自我保护、强身健体等。有人说，学跆拳道很辛苦很无聊，可我觉得“吃得苦中苦，方为人上人”人总要磨练一番。2016，向跆拳道出发!

健身计划作文【范文9篇】五

新学期计划作文200字

今天是开学的第一天，与一年前的开学不同的是我已经由一年级升到了二年级。新学期新打算，那么在这个新的一学期里我准备继续坚持一年级的良好习惯，摈弃那些学习和生活中的不好习惯。为了能够更好的实行我的学习计划，有效达到目标，我制定了以下的计划：一：语文方面：上课我会认真的听讲，记下当堂内的要点，积极发言，参与老师的互动。课下以后，我会按时完成老师布置的作业，其次我会阅读一些课外书。阅读课外书时，我会把故事先读一遍，对故事内容有一个了解，其次我会把故事中出现的生词生字认真的查字典或者问爸爸妈妈，并且在其下面注音，然后知道他的意思。阅读第二遍的时候，我会认真仔细的读一遍，然后找出好词好句，最后把这些摘抄到阅读记录本中。

二：数学方面：和语文一样上课积极发言，认真听讲，记下重点以及没有掌握的知识，课下问老师，或者回家问爸爸妈妈。放学后除了按时做完作业，还会做一些课外的书籍，再就是巩固一下当天的内容，做到熟悉的掌握，因为数学我还是比较弱的，纠正一些错题，举一反三的练习。

三：英语方面：英语是我的强项，但是我依然会好好的学习，回家听录音带时，会和录音带跟随读一遍，然后表演给爸爸妈妈看。

总之，我已经做好了充分的准备来迎接我的二年级生活。看我的表现，一起出发吧。

新学期计划作文200字

新学期开始了，我对自己的计划如下：

1。上课时我希望自己胆子大一些，积极发言；

2。放学回家，希望自己能认真完成作业，并能认真自检；

3。新学期，我再也不打游戏了，因为长时间打游戏我的视力已经很差了，我希望我的眼睛视力能恢复，我的身体棒棒的；

4。我希望经过努力，我能取得好成绩。

新学期计划作文200字

1、上课要认真听讲，遵守课堂纪律，尊敬老师团结同学。

2、每天要快速而又认真地写完当天的所有作业，并且自己要反复检查多次，克服粗心的毛病。

3、时间允许尽量坚持每天弹钢琴。

4、时间允许就做些课外数学练习题，或读些可课外书。

5、时间允许每天听一会儿英语磁带。

6、积极参加学校的各项活动，全面发展自己。

7、自己的事自己做，有时间还要帮大人做事。

8、星期六星期日有时间就多做运动。

9、做善事，献爱心，帮助并满足和我年龄一样大的贫困山区的孩子想上学的愿望。

新学期计划作文200字

36号刘佳鑫

这学期我上二年级了，我又长大了一岁，我给自己要定更高的目标。

第一，我上课要认真听讲，积极大声发言。

第二，我要认真完成老师布置的作业，妈妈下班回来之前就争取做完全部作业。

第三，上课不做小动作，不想别的事，不跟同学说话。

第四，每天读二十分钟文章。

第五，回家先写作业，写完作业再玩。

第六，关心集体，热爱劳动，帮助同学。

第七，每天听二十分钟英语磁带。

新学期计划作文200字

新的学期开始了，我也该给自己制订一个学习计划了。

一、每天在学校认真听讲，争取每堂课都受到老师的表扬。还要多帮助老师和同学们。

二、每天回家准时完成老师布置的作业。每日阅读课外书、学会当天的生字（还要保证字迹工整）、做数学练习题、听英语。

三、每周都要写两篇小练笔，这样我的作文才能写得更好。

四、在这一学期我一定要将自己的成绩提高到全班的中间水平，希望老师可以监督帮助我。

健身计划作文【范文9篇】六

新学期新计划作文100字

快乐的寒假已经结束了，新的学期开始了。我们又回到了久违的校园，开始了新学期的生活，我为了使新学期的成绩稳中有进我制订了一系列的计划，今天我制订的是学习计划

学习：按时写作业，交作业，字体要工工整整。

新学期新计划作文100字

新年一过，新学期又开始了。报到这一天，当我们来到学校的时候，我看见学校的教学楼焕然一新。

明亮的教室、雪白的墙壁、新浦的地面、大大的操场……多漂亮的学校呀！我想在这样的环境中学习，我一定会很快乐。所以这学期我一定要更加努力地学习，上课认真听讲，改掉粗心的毛病，大胆地工作，积极地表现，快乐地成长，做最好的自己！

新学期新计划作文100字

光阴似箭，日月如梭，快乐的寒假结束了，新的一学期又开始了。踏着那欢快的脚步，走进我那熟悉的校园。

在新的学期，我制定了一个新的计划。在语文这个学科里，我要提高我的学习质量，阅读量不能少，要养成边读书边思考的好习惯。数学相对来说还不错，但要改掉粗心这个毛病，奥数还要继续努力。英语对我来说也很不错，要做到上课坚持做笔记的好习惯。科学的话还需加强，争取各科的平均分数为95分以上。而且要完成好老师安排的班级任务！在身体上，我要多锻炼，把体重减下来。

新学期新计划作文100字

开学的第一天，老师组织我们在教室里看了开学第一课的电视，讲述了属于我们宜昌人的先进事迹，有个大姐姐明明家里生活困难，但是她把自己给别人做家教的钱分别给了三个小朋友当零花钱，她的这种勤工俭学、乐于助人的高贵品德让我很感动。

想想我自己，衣来伸手，饭来张口还把妈妈给的早餐钱节省下来乱买玩具的坏毛病，想想真是惭愧，我一定要改掉这些坏毛病，学会成长。

新学期新计划作文100字

新年来到了，我有一个自我的新年成长计划。

我的成长计划一：新学期来到了，我的计划就是：我在课堂上，很少举手。我决定要改正这个缺点，我会每天在课堂上做好笔记。

我的成长计划二：在假日的生活自理要强，每天，都要做好家务。我决定要做到什么事自己可以做，就要做好，不可以依赖别人。比如：我们每天做好作业之后，一定要自己把书包收拾好……定好我在新年的成长计划之后，我在新的一年里和新学期里一定要做到！

健身计划作文【范文9篇】七

【篇一】

日思夜盼，终于迎来了期待已久的暑假。在这两个月的时间里，总不能天天打游戏吧!况且就算我这么想，爸爸妈妈也是肯定不可能答应的。只有做得令他们更满意一些，我的自由也就更多一点，这样暑假才会过得更让人愉快。我结合老师的要求和爸爸妈妈的心愿，心中有了初步的安排。

首先，暑假作业是必须保质保量完成的。不然不要说开学检查通不过，就是被爸爸妈妈知道了也是要骂个狗血喷头的，这样的话一个暑假就不要想有一天开心日子过了。当然，仅仅完成老师布置的作业还是远远不够的，我还准备到丽水青少年宫报一期暑假兴趣班。增补一些语文、数学、英语的课外知识，学习之余顺便在丽水游山玩水，尝尝那里的名肴小吃，还可以吃几餐肯德基、牛排等大餐过过嘴瘾。

其次，安排一次远游也是必须的。我已经去过青岛看过大海，上海体会了现代大都市的繁华，乌镇古镇的淳朴悠闲……这次我想去领略一下四川黄果树瀑布的“飞流直下三千尺”。我要先利用空余时间在网上做足旅游装备，花最少的钱享受最美丽的风光。

帮助家里做一些力所能及的家务也是要的，既可以减轻父母的辛劳，还能够锻炼自己的一些生活能力。我想在家洗洗碗，扫扫地，整理好自己的物品这些简单的事情应该经常做。另外还要在周末的时候跟父母学学当家，学习安排一天的衣食住行，学会烧几个家常菜，学会做饭。还有可以在家带带小阿姨家的小妹妹哦!

看几场电影，阅读几本中外名著也是必要的。我在网上查看了一下，可以从这些电影中挑选几部观看：1.《荒岛余生》、2、《风雨哈佛路》、3、《听见天堂》、4、《卡特教练》、5、《追梦女孩》、6、《阳光小美女》、7、《闻香识女人》、8、《放牛班的春天》、9、《荒野生存》、10、《侧耳倾听》、11、《当幸福来敲门》、12、《黑暗中的舞者》、13、《心灵捕手》、14、《永不妥协》、15、《死亡诗社》、16、《百万宝贝》、17、《跳出我天地》。我还计划看完这几本中外名著，并做好读书摘记：《一千零一个愿望》、《聊斋志异》、《水浒传》、《西游记》、、《水浒传(学生版)》、《品三国》、《小王子》、《夏洛的网》、《瓦尔登湖》、《麦田里的守望者》、《狼图腾》。

当我把这些计划全部落实好，愉快的假期应该即将结束了，相信我也将会成长得更加坚强、优秀!

　　【篇二】

从桂林游玩回来后，为了让我过一个即充实，又快乐的暑假，我制定了一个计划。

首先在学习方面。因为平时读书时间太少，所以暑假里我要多读几本课外书，保证每天读书1小时，并及时做好“与书有约”。还要每天背一首古诗，写一篇日记，练20分钟书法。为了让我的英语水平有所提高，我还要读15分钟的英语。在做好这些基础上，假期末为了我的学习更轻松，我还准备预习一下五年级的主课。

其次在其他方面。我要多出去旅游，希望能在第二课堂里开阔眼界，学到一些在学校里面学不到的知识。我还要去学习游泳、拜访亲朋好友。除了这些，我还要坚持我的特长学习，如二胡要每天练够1小时，拉丁舞准备考级、画画做好老师布置的作业等。

当然，要做好这些健康是最重要的，所以为了完成我的计划，我要每天坚持锻炼，或骑自行车、或游泳、或散步。

既然制定了计划，就要按计划完成，如果不按计划完成，就等于白制定。所以我一定要认真完成自己制定的计划，不敷衍了事。

健身计划作文【范文9篇】八

我的暑假健身减肥计划

暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!

经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的`抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。

健身计划作文【范文9篇】九

一、学情分析

在一二年级的基础上，学生有了自主阅读的意识，但学生的阅读理解往往停留在阅读的表层上。

二、阅读目标

1.让学生获得自主阅读的快乐。

2.在阅读速度、理解能力方面的要求，略。

3.掌握一般读书方法，读书一般先看封面书名，再看内容提要、目录、扉页，然后逐页阅读，边看边想，不懂之处做上符号。阅读全书后再理清条理，思考不懂的问题，掌握中心，最后写出读书笔记。读报也要有阅读顺序，即先要通看所有版面，略知全部内容后，再抓住重点细看，掌握文章内容。

4.阅读习惯在原有基础上应有所加强，一为眼到、心到、手到;二为不懂就问，善于思考;三为要与“说话”、“作文”紧密结合;四为持之以恒。

三、阅读内容

根据课文内容进行拓展，展开主题性阅读;此外，鼓励学生选择自己喜欢的“小人书”阅读，并在班级内“漂流起来”。教师可以推荐一些经典书目，如《一百条裙子》、《绿野仙踪》《爱丽丝漫游奇遇记》《弗罗雷丝去弗罗里达《苹果树下的外婆》等。

四、活动安排

(1)晨读：短新闻发布会、五分钟读报、优秀诗文诵读。

(2)课前：“书海拾贝”、“谈天说地三分钟”、“成语沙龙”、“一分钟演讲”。

(3)晚上：记自己喜欢的新闻;搜集、剪贴自己喜欢的信息资料，阅读自己喜欢的图书。

(4)双休：小组共读、个人自读、亲子共读，每天总阅读时间不少于2小时，并做阅读笔记。

五、阅读评价

1.阅读大王：根据学生的阅读情况评选，并授予称号。

2.读书日记：把所读的书在日记上有所纪录，有计划安排，每学期检查一次。

3.手抄报：办有关方面的读书内容，一个月一次。