个人体育锻炼计划【范文8篇】

学习、工作、生活中的作文大家都很熟悉。作文是由文字组成的文体，经过人们的思想思考，通过语言组织来表达一个主题意义。以下是边肖为大家编制的个人体育锻炼计划[8篇论文]。以下是边肖为大家整理的，希望对大家有所帮助。

个人体育锻炼计划【范文8篇】一

今天是早上第一次站这么久，30分钟，学校要求每个连队都要站在阳光下，军人的姿势，看似简单，其实站久了，需要很强的基本功才能站对。

头微抬，颈部尽量贴着后领，背部挺直，身体微微前倾，前脚掌集中，双腿收紧伸直，手臂下垂，双手拇指靠近食指第二关节，靠近双腿裤子的缝线，脚跟相互靠近分开60度，背部收紧向外扩张。刚开始可以坚持，但是到了后面，脚底开始逐渐酸痛，背部僵硬到想要放松。腿抽筋，不自觉地想弯腰，渐渐放松。教官说:“背挺直！”学生们又做了筋骨，咬着牙坚持，谁动谁加5分钟。

我紧贴着被汗水浸湿的迷彩服，汗水从我的头上滴到我的嘴上，但是我们动不了！坚持住！还有五分钟！学生们笔直的影子在阳光下如此坚定。

这种训练锻炼了我们的意志，我为四连的学生感到骄傲！

个人体育锻炼计划【范文8篇】二

一、体检的目的:

贯彻《中华人民共和国职业病防治法》、《职业健康监护技术规范》等法律法规，加强职业病防治，有效控制职业危害，保护操作人员健康，体现公司对员工的关怀和重视。

二、体检单位:

宝鸡高新医院(高新区高辛四路南段)。

三.体检项目:

宝鸡市高新医院职业健康检查项目严格按照《职业健康监护技术规范》确定。

常规体检不能代替职业体检。

四.体检对象:

公司人员和特种作业人员。

动词 （verb的缩写）体检时间:

公司安排的体检时间算作工作时间。

不及物动词检查前的准备工作:

体检实施前15天，办公室将发送信息(姓名、性别、出生日期、身份证号、职务等。)的人员到宝鸡市高新医院进行体检，由该医院制定详细的体检计划，发放职业健康检查表和检查/检查报告。

办公室应提前2天将《职业健康检查表》发送给参加检查的员工，并告知其应了解的事项(空腹检查、注意交通安全等。).

七、结果处理:

体检结束后，办公室会派人到体检单位领取职业健康检查结果报告， 并将体检结果在_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

发现职业禁忌或有与其职业相关的健康损害的员工，将及时调离原工作岗位并妥善安置。

对于需要复查和医学观察的员工，公司应根据体检机构要求的时间安排复查和医学观察。

个人体育锻炼计划【范文8篇】三

在最后一个教学年度，在上级的正确领导下，在主管领导和体育老师的帮助下，我顺利完成了高二的体育工作。新学期，我将跟进高二四个班的体育教学。因为我在二年级教书，我觉得我有很大的责任。为了进一步发扬新学年的成绩，更好地完成学校体育工作，特制定本学期体育工作计划如下:

一、学术情况分析:

我们学校二年级有八个教学班。我教1-4班，将近200个学生，身体素质不一样。因为大二学生面临中考，学习压力很大。如何调整他们的心理，处理好学习和活动的安排，让他们在体检中取得好成绩，是这学期的首要任务。此外，考虑到男女之间的巨大差异，他们的身体素质是不同的:男生活泼好动，有很强的表现欲，能更好的锻炼身体；女生往往比较安静不主动，上课要经常和她们交流，尽快转变观念，让男生开车送女生，培养女生积极参加体育锻炼的习惯。以期在中考中取得优异成绩。

二、指导思想:

以新课程理念为指导思想，充分发挥学生的主体地位，培养学生的自主创新意识，争创一流、优秀的集体主义精神。保证每个学生都能积极参加体育锻炼。

第三，术语目标:

1.养成良好的锻炼习惯，掌握很多可能在二年级入学考试中要考的项目。

2.收集和引导他们掌握更多的体育时事，丰富他们的知识，进行综合能力测试。

3.让他们体验运动的乐趣，能够在玩耍和学习的同时锻炼和增强体质。

四.具体措施:

1、利用课内或课后的时间与学生交流，转变观念，变被动为主动。

2.认真备课，给班级45分效率，保证学生在愉快的氛围中参与每节课的学习。

3.在课堂上，参与到学生的中间，从而拉近与他们的距离，注重体育骨干的培养，发挥主导作用。课堂上经常使用竞争来激励他们努力取得好成绩。

4.课后及时反思总结。

动词 （verb的缩写）商业研究:

1.认真领会课程改革精神，精通各章节教材，加强商科理论学习，在教学实践中提高自己的专业水平。

2.多听课，多评课，多参加小组讨论，弥补自己的不足，丰富自己的经验。

3.充分利用多媒体、图书馆等。查阅教学和培训材料，学习新的好的教学方法。

4.努力学习计算机知识可以制作出相应的教学课件。

5.与同行交流，共同讨论，共同提高。

6.加强自我训练，提高自身素质。

六、教学研究课题及研究措施:

主题:享受体育教学

措施:

1.练习方法:以课堂为载体，精心设计每节课，让学生边学边玩。

2.问卷调查法:通过对学生的调查反馈，进行改进。

七、教育教学评价:

通过考平安的实践，老师或学生互相评价，分为优秀、良好、及格、还需努力四个等级:

1.学习态度和行为:能否以正确积极的态度参加体育锻炼和体育课学习。

2.身体素质和技能:是否能正确掌握和运用动作。

3.沟通合作精神:能否正确处理与同行的合作关系。

八、教学和研究课程的安排:

1、努力在精品课程的评选中取得更好的成绩，以提高自己的教学水平。

2.在教师基本功大赛中取得好成绩。

3.和其他同事一起做好校队的训练。

4、认真开展“两练一课”活动。

九.教学进度:

根据教研室安排的课表，结合我校实际情况。

个人体育锻炼计划【范文8篇】四

暑假期间我做了很多体育锻炼。比如跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们经常会出现以下情况:参加一项有趣的活动时间过长，完成一个动作的强度很大，重复次数过多，参加体育比赛，由于运动量的突然增加，人们往往会感到四肢肌肉酸痛不适，这是一种自然的生理现象。

人在参加运动的时候，全身的肌肉，尤其是四肢的肌肉，交替强烈而迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列的化学变化，也就是物质代谢的过程。肌肉组织的化学变化有两个阶段；一个是厌氧阶段(无氧化学反应)；第二个是好氧阶段(与氧气发生化学反应)。无氧期，肌肉中ATP、磷酸肌酸、肌糖原等。(这些是供给能量的基本物质)分解，同时释放能量供给肌肉收缩。肌糖原在缺氧条件下分解产生代谢产物乳酸。进入有氧阶段，乳酸被氧化成水和二氧化碳，同时释放能量。而被贝类氧化的乳酸只有1/5左右，有4/5的乳酸可以再次变成糖原。

当运动量和强度突然增大，使四肢供血不足，缺氧时，肌肉中的乳酸不能及时排除而积累，刺激化学感受器，或者因为乳酸积累量过大，肌肉膨胀，会使肌肉感到酸痛不适。但是，这对人体无害。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应增加的运动量，这种现象就会消失。

如果肌肉酸痛太严重，可以按摩热敷或者用松节油、红花油等药物搓痛，也可以洗个热水澡，可以促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转化和排出，迅速减轻或消除酸痛。所以在体育锻炼中这种情况是不用担心的。还可以少量运动或者调整运动计划，也可以在身体其他部位进行一些辅助运动，逐步提高身体的负重能力。只要合理安排运动量，坚持锻炼，就能熬过肌肉酸痛。

所以，要想在体育锻炼中取得成绩，一定要持之以恒，永不放弃！

个人体育锻炼计划【范文8篇】五

学校要开运动会了！班里成员都急着锻炼身体。休息日，我会适当运动。我曾经有三个运动弱点。比如跳远，我之前才一米！现在我至少有一米二十，一米七就是满分。我要加油！

每天放学回家都是先锻炼身体。我不喜欢晚饭后锻炼。原因有二:第一，我喜欢清脆利落；其次，饭后锻炼容易引起胃痛和疾病。

有一次，我和奶奶有一根一分钟的跳绳。我奶奶计时，我跳了下去。“滴答滴答。”一分钟很快过去了，外婆说:“一百七十！”奶奶很开心，鼓励我！我也鼓励自己。

其实之前爸爸等人都陪我锻炼过，也给我练过跑步等项目。仰卧起坐和仰卧起坐是母亲的唯一责任。最近我的运动也有进步。在接下来的日子里，我会更加努力，争取在所有体育科目上取得优异的成绩。争取在运动会上获奖，为班级争光。

个人体育锻炼计划【范文8篇】六

一、阅读的指导思想:

用心参与学校阅读活动，将阅读活动融入自身教育教学工作，促进教学实践与理论的结合与反思，提高师德修养素质，满足学校建设学习型组织的需要。

二、阅读目标:

1.通过学习经典的教育理论，让自己成为一名更有内涵的教师，丰富自己的生活，提高自己的理论和实践水平，提高自己的教育教学质量和效率。

2.在阅读中提高自己的思想水平。在阅读中成长，把自己融入到我们学校的学习型学校建设中。

三、阅读材料:

1.经典阅读:《给老师的建议》

2.推荐阅读:《英语，孩子这样学》《小学英语分级阅读教学:意义、内涵和途径》《英语课程标准》

3.一般阅读:“如何上课，学生喜欢。”

第四，我的阅读方法:

1.充分利用业余时间阅读相关书目，做好读书笔记，写下心得体会。

2.阅读活动与课堂教学相结合。在学习教育理论的同时，要总结自己的教育教学经验，反思自己。

3.积极与同事交流，讨论阅读经验，与其他老师交流好书，感受阅读体验。

4.每个月认真写一篇阅读心得或经验总结。

认真执行制定的阅读计划，完成相关书籍的阅读，理论联系实际，不断提高理论和实践的潜力。做好读书笔记，认真完成一次读书经历。通过阅读活动，可以逐步提高自己的文化内涵和修养，逐步培养自己良好的阅读习惯。

个人体育锻炼计划【范文8篇】七

有一次寒假，爸爸妈妈报名参加滑雪训练营，希望能锻炼一下我的自理能力。

到了酒店，老师吹了声口哨说:“队员们，我给你们三分钟。把衣服放进房间后，赶紧下来排队。我们要去滑雪场！”我太激动了，把衣服收起来后，飞快地跑了下去。

当我们到达滑雪场时，老师指示我们有序地排队买滑雪服和雪鞋。我只看了一眼雪鞋，就伸手去拿。不料，它没动！雪鞋好重啊！我必须用双手捡起我的雪鞋，把我的雪服放在我的肩膀上才能来到鞋子测试区。我一看到朋友们已经入座，就没有空座了。在心里，我吃了一惊。我很快找到一个角落试穿我的鞋子。结果我重心不稳，摔倒了。我几乎不用手扶墙。我看着脖子上的汗水和膝盖上的伤疤，不禁感到苦涩和委屈。这些都是爸爸以前做的！正想着，只见我的伙伴一直三三两两地在试鞋，有说有笑，几个滑雪者早已穿上鞋子，想走开。心里更加烦躁，把脚伸进雪鞋里。但是这双鞋好像对我不利，硬要拧，好像是*，进不去。看到伙伴们都穿上了鞋子。我的眼泪一直在眼眶里打转，我尽力不让同学和老师看到。

这时，老师走过来和蔼地说:“有什么事吗？”我赶紧说:“谢谢！不需要！不需要！我要穿衣服了！”这一刻，我的眼泪再也忍不住了，顺着脸颊流了下来。我赶紧擦了擦眼泪，继续穿鞋。

看着我勉强穿上的皱巴巴的雪装和雪鞋，像一只丑小鸭，心里突然有了五味杂陈的感觉:委屈，悲伤，悲伤，眼泪…

当我来到雪原时，我穿着行动不便的雪鞋，就像一只愚蠢的小熊。看到同伴已经站在远处向我招手，我立刻加快了脚步。突然，当我的手松开时，滑雪板滑了下来。我赶紧弯腰捡起来，继续往前走。

在滑雪胜地，教练教我大S弯和小S弯，翻转和猫跳。

日复一日，我穿雪装和雪鞋穿得更快更熟练，在这个训练营里我得到了很多自我挑战和锻炼。林的父亲对她说:“瑛子，你要记住，如果你只是硬着头皮跑，没什么大不了的！”

现在，我想，我也是，虽然没有父母的照顾，但是我还是能够克服所有的困难，突破所有的困难。我相信这个练习是我人生的一个转变过程。

个人体育锻炼计划【范文8篇】八

一、指导思想:

以新体检中心开业为契机，本着“打造优质产品”的目标，以健康管理和癌症筛查为重点，加强对外交流与合作，依托医院强势品牌，完善服务流程，拓展营销，同时加强团体体检，重点培育高端和大众化的低端双极体检市场，在社会效益的前提下共同创造更大的经济效益。

二、具体措施:

(一)调整营销策略，多层次开拓体检市场。

1、加强与体检单位的联系，巩固和开拓团体检查市场。依托医院，在稳定现有客户的基础上，开拓银行系统等新客户群体。

2.以疾病筛查和预防为重点，做好体检和特殊疾病筛查。在继续做好群体检查和个人体检的基础上，重点筛查患者直系亲属的疾病，同时加强原始数据和信息的收集和整理。做好回访工作。

3.建立VIP客户网络，开拓高端体检市场。用于医院客服中心进行网上咨询答疑和保健服务。条件成熟时还可以尝试携程服务模式，实现24小时预约挂号、住院等服务和全方位个性化健康管理服务等多种医疗需求。

4.加强营销，建立健康俱乐部，引进保健设施，开展体检、亚健康调理、康复一体化的保健服务，培育健康体检中心新的经济增长点。

(二)拓展体检服务内容，建立独特的体检品牌。

1.优化以客户为导向的运营流程，实施移动服务。

即通过感觉(从进入体检中心开始，让体检者感到温暖和周到)——感觉(通过整个体检服务真正感觉良好)——感觉(通过体检后服务，建立朋友关系)，顾客可以把医院看作自己生活和情感的一部分，感受回家的感觉，感受医疗的价值，创造一种顾客满意的状态。

2.建立一支高素质的体检队伍，提供专项服务。

计划招收1-2名青年学生进行健康知识、仪器、礼仪等方面的培训，规范其行为，通过良好的素质、熟练的技术、友好的态度、广博的知识为体检者提供人性化的服务，让每一位来到体检中心的顾客都能感受到细心、温暖、关爱。增加客户忠诚度，逐步建立口碑效应，打造品牌形象。

3.建立健全健康管理体系，搭建完善的客户服务平台。

在继续做好检查后免费现场答疑和针对性健康讲座，总结分析团队健康状况的基础上，拟利用体检信息系统开展一系列短信活动(会员咨询、医患互动、就医预约、会员关怀、问候等)。)，为医学考生与医院互动开辟更多的渠道，将医院对医学考生的无微不至的关怀、医务工作者的贴心解答、医院的社会公众形象充分传达给大众。同时开展健康评估和随访服务，为企事业单位员工及家属提供生活方式管理、疾病管理、医疗管理等全方位的健康管理服务。

4.加强体检队伍建设，提高整体素质。

本着“创优质产品”的目标，实现规范化管理，确保体检质量。注重部门文化的培育，逐步使创新精神、努力精神和精诚团结的团队精神成为部门发展的源动力，以快乐的工作实施优质服务。

5.加强硬件投入，全面提高体检服务水平。

申请改建扩建现有体检中心，加大体检设备投入，完善体检信息系统，以舒适的体检环境、精良的检测设备、优化的体检流程、一站式优质服务，满足不同体检客户的需求。从而实现与合作医疗机构客服的无缝衔接。